青春期女孩四大运动项目

新月

NO.1：健美操 健美操又称现代节奏感，在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行。它的运动负荷中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练；既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。 NO.2：踢毽子 踢毽子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢毽子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢毽子时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。而且这时候人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。 NO.3：跳皮筋 在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到更多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。 NO.4：跳绳 跳绳主要以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。

cat

晕。。只会跳绳。。
算了，已经不青春了。。。