健康饮食40条你做到几条

1.就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内。

2.间隔时间要适宜:一般两次进餐间隔以4—6小时为宜。

3.尽可能不极饥时进食:因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。

4.不要吃得太多:如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量。

5.细嚼慢咽:细嚼慢咽有助于消化。

6.膳后莫用脑:进食后,胃部消化需要集中血液。

听听轻音乐,休息一会儿最为合适。若吃完就用脑,血液流向头部,胃肠血少,容易影响消化。

7.晚餐不宜过量:晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

8.就餐时不谈与吃饭无关的事:若讨论复杂或令人扫兴的问题,就会影响人的食欲。

9.注意营养平衡:一日三餐应注意营养搭配,避免重样。

10.保证吃好早餐:不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习和工作。

11.早餐宜进热食:早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温,促进转换,且能增进食欲。

12.饭后宜喝点茶:茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后残屑。

13.饭后宜适当运动:这样可提高细胞活力,减少脂肪聚集,防止发胖。

14.晚上不宜吃冷饮:晚上人体水分代谢不活跃,若晚上7时以后吃冷饮,会由于水分代谢慢而积存体内,降低体温,从而不易消除疲劳。

15.晚餐要有所节制:晚餐有节制,翌日早餐才能有食欲。

16.睡前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃不能充分休息,易导致胃病和影响睡眠,但睡前喝杯热牛奶是可以的。

17.吃过油腻的东西之后勿吃甜点:吃过油腻的东西后再吃甜点,人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉,会使人体肥胖。

18.吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神经活动,促进脂肪代谢。

19.多些创新口味:这样能增进食欲,有利于补充人体所需要的多种营养。

20.食盐不宜过多:盐摄入过多,易导致高血压。

21.多吃些颜色深的蔬菜:颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。

22. 小孩食谱不应与大人一样:孩子食谱应营养全面,特别要注意补充有利于长身体的营养素。

23.不可挑食、偏食:挑食、偏食会使营养不平衡。

24.不可长期进食植物油:花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素,菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。

25.不要怕吃菜渣:纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。蔬菜有渣,只要不太韧,就应咽下去。

26.就餐时可听听优雅的音乐:优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收,但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。

27.经常改变饮食方式:每天吃同样的东西,按同样方式饮食,久而久之营养就会失衡,因此要注意多样化。

28.不宜一边看电视(或看报)一边进食:看报看电视易使饮食时间过长,不知不觉吃多了。同时也分散精力,不能很好地品尝到食品的滋味。

29.饮食时要宽怀:发怒、紧张、哀伤、忧虑,都会减弱消化吸收功能,也影响味觉。

30.共食比独食好:一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡。

31.钙质最好和醋一起摄取:醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。

32.每天一定要吃一次纤维食品:人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。

33.喝酒前吃点东西:空腹喝酒,肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足,则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水,还可以防止醉酒。

34.体虚者可多吃肉:因肉类蛋白质多,可增强体质。

35.尽可能吃较硬的食物:吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉,还能促进消化液分泌。

36.尽量避开燥音:强烈的噪音会使人神经兴奋,胃肠功能衰减,长此下去可使食欲减退,发生胃溃疡。

37.不要站立进食:站立进食,交感神经作用活跃,可抑制胃肠正常功能发挥,这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。

38.不可吃烫食:常吃烫食,食道和胃易受损伤。

39.按自己的速度进餐:与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢,只有我行我素,消化功能才能充分发挥作用。

40.不要食用太多的调味品:美国一项调查表明,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变,并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用,还会诱发高血压、胃肠炎等病变。

14.晚上不宜吃冷饮:晚上人体水分代谢不活跃,若晚上7时以后吃冷饮,会由于水分代谢慢而积存体内,降低体温,从而不易消除疲劳。

23.不可挑食、偏食:挑食、偏食会使营养不平衡。

偶会改的了

宝贝,你好像很多条都做不到哦

有人接雪梅的老底了~~~

那么多规纪
还不如不吃了

TT减肥喽

新浪在弄减肥大赛,我想去参加。。。

您老实实习吧


那个 刚才忽然发现第一条偶就不符合诶 啥也不说了  蹲墙角去ePs:

如果和这40条全部符合的人结婚,那你的生活肯定会变的超无趣。。。

嗯嗯 我同意滴说 我讨厌太多滴条条框框

怎么舒服怎么吃,只要别吃的太难看就行了

偶吃饭像小狗....从来不端碗的 都是就着桌子吃

我也是,从小就这样,因为从小就用大盆吃饭,不好端。。。

您胃口好........

上班赶时间,都没有机会好好的做下来吃饭了,更别说做到这些规矩了

漂漂的胃....偶真为你心疼

最初由 凝雪梅 发表
漂漂的胃....偶真为你心疼
你怎么不心疼一下自己的?

没什么可心疼的 又不是一天两天了:UnBl:

最初由 凝雪梅 发表
没什么可心疼的 又不是一天两天了:UnBl:
还好意思说,快写检讨去

:UnBl: 为什么我写:UnBl: 应该素你

最初由 凝雪梅 发表
:UnBl: 为什么我写:UnBl: 应该素你
为什么应该是我?

你说捏

我不知道:UnBl: ePs:

你都不知道我怎么知道啊

那就谁也不知道,谁也不知道也就是你写了

谢谢雪梅的关心哦,但是这也是没有法子的事,每天都要上班,匆匆忙忙

不用客气哈  漂漂匆忙也要照顾好自己嘛 早点起来就什么都有了

呵呵,每天的饮食是正常的,不会少了的,只是要做到这上面的用餐规矩太难了

没要你做到嘛 我也没做到几条 生活何必那么格式化 岂不会 很累很累啦:Bored: 是不是哦漂漂

是呀,太累了,活着多没意思呀,自己想怎么样就怎样做,随意就好

嗯 只要自己开心过的去 怎样都是好滴

最初由 漂流者 发表
是呀,太累了,活着多没意思呀,自己想怎么样就怎样做,随意就好
恩恩。。。想怎样就怎样,想杀谁就杀谁,只要警察不管就好

那就乱套了啦:HowDare: :HowDare:

SL我可没有那个意思哦

我又没说你有那个意思,那是我的意思

不宜一边看电视(或看报)一边进食:看报看电视易使饮食时间过长,不知不觉吃多了。同时也分散精力,不能很好地品尝到食品的滋味。

偶最喜欢这样了.....改不了滴.....

我也一样  看电视吃饭 有时会只看不吃的 常被妈妈骂

最初由 凝雪梅 发表
我也一样  看电视吃饭 有时会只看不吃的 常被妈妈骂
现在的孩子都是这样。。。

所以我还是好孩子

我要是家长的话我就直接把饭拿走,爱吃不吃,饿两三天以后就会乖乖的吃了

郁闷,那么多规矩,还让人吃东西不?

让~让~~怎敢不让大家吃东西呢~~~~~~

这么麻烦啊.受不了




欢迎光临 空网论坛 (http://bbs.kongweb.net/) 作者: 小贝    时间: 2007-4-9 17:00