预防长出小肚腩的健康饮食

  随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快,越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰。现代医学认为,大肚腩其实是不健康的表现,如果只是肥在肚腩,就会有很多高危疾病随之而来,大肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加。

  以中国人体形推算,如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者,宜小心饮食及多做运动,以免出现腹部性肥胖。

  造成大肚腩的原因有很多种,男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等,会令问题愈加严重;运动量不足,也会令大肚腩有增无减,特别是从事文职工作的人,由于工作时间较长,大多缺乏运动,致使脂肪积聚在下半身,令肚腩形成;至于内分泌欠佳的问题,则是指一个人的身体新陈代谢变慢,或容易兴奋,易肚饿,导致越吃越多,从而形成肥胖症。

大肚腩隐患多
  增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖,却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者,再加上有一个无敌大肚腩,那就要更加小心,大肚腩会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度降低,即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,导致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

  易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增加,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损,致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。

消除大肚腩,其实很简单
  肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰围尺码除以臀围,结果男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹内脂肪积聚过多,对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议,去掉大肚腩会令你体形更好,精力更充沛,也会更长寿。

最好不要吃夜宵
  大肚腩人士须保持均衡饮食,每天从脂肪中摄取的热量应少于30%,除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外,最好不要吃夜宵,因为吃饱了就睡觉,有碍消化,肚腩就会不自觉地形成。

饭后喝汤是肥胖的原因之一
  进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来,在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。

适量运动
  科学研究证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不变。所以,减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每天让心跳加速至少持续20分钟。

运动必须持之以恒地做,不然大肚腩就会卷土重来.

ePs: 小肚子.......ePs: ePs: 小肚腩ePs: 萧萧救我

哈哈。。。某人的小肚子肉肉的,摸起来特舒服

这种闺房蜜语就不要在这里说了阿~~~~~

SL也算是会说话了~

运动不就是很好吗
多吃多动
身材永远好

有的人就是不爱运动。。。

什么啊????怎么我就一天不在就乱七八糟的啦

你哪止一天不在啊,你都一年没来了

一年?? 有这么严重吗 不会是你一年没来吧

你没听说过一日不见如隔三秋吗ePs:

:Bored: :Bored: 你会吗 你才不会呢 只有偶亲亲滴宝贝会这样滴

你亲亲滴宝贝是谁啊?

就素偶亲亲滴宝贝别

你答了等于没答

:UnBl: 为什么要告诉你知道:UnBl: 我的事情表你管

我就是要管,你快说,不说我捞你痒痒

:UnBl: :UnBl: 够不到 才不怕你 :UnBl:

就和你不怕痒痒一样

我多穿几件衣服就不怕了

:UnBl: :UnBl: 那我就不会多穿点了吗:UnBl:

上班时间都坐着,不长小肚腩都难

漂漂 偶也有了啦 你去找减肥滴运动操 我们一起减 不要太累的哦 我比较懒

最初由 凝雪梅 发表
漂漂 偶也有了啦 你去找减肥滴运动操 我们一起减 不要太累的哦 我比较懒
你每天早上陪我一起跑步吧

我说了不要累得 睡觉:Bored:

跑步又不是很累

我就是不想运动,所以才会长小肚腩.5555555

干嘛说出偶的心声嘛

这也是没有办法的事呀.

一堆懒虫

就是懒才会长得更胖呀,没有我们的懒怎么能体现你们的~~~~~~~~~~

体现他 他素大懒虫啦

不是很了解SL,所以以为他很~~~~~~~

那么你就被蒙蔽啦 他很懒虫滴

我真的不知道,通过雪梅,漂漂知道了.

知道就好知道就好哈 知道就素好孩子

最初由 凝雪梅 发表
知道就好知道就好哈 知道就素好孩子
有你这样毁自己老公的象形吗ePs:

:Bored: 我有诋毁吗:Bored: :Bored: 本身就素懒虫嘛

疯子要是什么时候长了将军肚
那可不是一般的事情了```

所以就要减肥了.不过太懒,要减多久呀

疯子瘦得跟猴精似的
有将军肚的话那会是什么场景?
哇哈哈哈哈哈!!!

夏天狂喝啤酒就有将军肚了。。。

小肚子...........
原来吃太快也会让大脑反应不过来


肚子.. 我可怜的肚子  

人要长胖也是没办法的事,就是喝水也会胖,

就是熬夜都会胖 不过科学上说素水肿

现在大肚腩的不少啊

还好,还好。。




欢迎光临 空网论坛 (http://bbs.kongweb.net/) 作者: 寻0    时间: 2007-5-10 18:33