预防长出小肚腩的健康饮食
随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快,越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰。现代医学认为,大肚腩其实是不健康的表现,如果只是肥在肚腩,就会有很多高危疾病随之而来,大肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加。
以中国人体形推算,如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者,宜小心饮食及多做运动,以免出现腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多种,男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等,会令问题愈加严重;运动量不足,也会令大肚腩有增无减,特别是从事文职工作的人,由于工作时间较长,大多缺乏运动,致使脂肪积聚在下半身,令肚腩形成;至于内分泌欠佳的问题,则是指一个人的身体新陈代谢变慢,或容易兴奋,易肚饿,导致越吃越多,从而形成肥胖症。
大肚腩隐患多
增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖,却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者,再加上有一个无敌大肚腩,那就要更加小心,大肚腩会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度降低,即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,导致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增加,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损,致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。
消除大肚腩,其实很简单
肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰围尺码除以臀围,结果男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹内脂肪积聚过多,对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议,去掉大肚腩会令你体形更好,精力更充沛,也会更长寿。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士须保持均衡饮食,每天从脂肪中摄取的热量应少于30%,除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外,最好不要吃夜宵,因为吃饱了就睡觉,有碍消化,肚腩就会不自觉地形成。
饭后喝汤是肥胖的原因之一
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来,在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。
适量运动
科学研究证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不变。所以,减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每天让心跳加速至少持续20分钟。
运动必须持之以恒地做,不然大肚腩就会卷土重来.
ePs: 小肚子.......
ePs:
ePs: 小肚腩
ePs:
萧萧救我
哈哈。。。某人的小肚子肉肉的,摸起来特舒服
这种闺房蜜语就不要在这里说了阿~~~~~
SL也算是会说话了~
运动不就是很好吗
多吃多动
身材永远好
有的人就是不爱运动。。。
什么啊????怎么我就一天不在就乱七八糟的啦
你哪止一天不在啊,你都一年没来了
一年??
有这么严重吗
不会是你一年没来吧
你没听说过一日不见如隔三秋吗
ePs:
:Bored: :Bored: 你会吗 你才不会呢 只有偶亲亲滴宝贝会这样滴
你亲亲滴宝贝是谁啊?
就素偶亲亲滴宝贝别
你答了等于没答
:UnBl: 为什么要告诉你知道:UnBl: 我的事情表你管
我就是要管,你快说,不说我捞你痒痒
:UnBl: :UnBl: 够不到 才不怕你 :UnBl:
就和你不怕痒痒一样
我多穿几件衣服就不怕了
:UnBl: :UnBl: 那我就不会多穿点了吗:UnBl:
上班时间都坐着,不长小肚腩都难
漂漂 偶也有了啦
你去找减肥滴运动操 我们一起减
不要太累的哦 我比较懒
最初由 凝雪梅 发表
漂漂 偶也有了啦
你去找减肥滴运动操 我们一起减
不要太累的哦 我比较懒
你每天早上陪我一起跑步吧
我说了不要累得 睡觉:Bored:
跑步又不是很累
我就是不想运动,所以才会长小肚腩.5555555
干嘛说出偶的心声嘛
这也是没有办法的事呀.
一堆懒虫
就是懒才会长得更胖呀,没有我们的懒怎么能体现你们的~~~~~~~~~~
体现他
他素大懒虫啦
不是很了解SL,所以以为他很~~~~~~~
那么你就被蒙蔽啦 他很懒虫滴
我真的不知道,通过雪梅,漂漂知道了.
知道就好知道就好哈 知道就素好孩子
最初由 凝雪梅 发表
知道就好知道就好哈 知道就素好孩子
有你这样毁自己老公的象形吗
ePs:
:Bored: 我有诋毁吗:Bored: :Bored: 本身就素懒虫嘛
疯子要是什么时候长了将军肚
那可不是一般的事情了```
所以就要减肥了.不过太懒,要减多久呀
疯子瘦得跟猴精似的
有将军肚的话那会是什么场景?
哇哈哈哈哈哈!!!
夏天狂喝啤酒就有将军肚了。。。
小肚子...........
原来吃太快也会让大脑反应不过来
肚子.. 我可怜的肚子
人要长胖也是没办法的事,就是喝水也会胖,
就是熬夜都会胖
不过科学上说素水肿
现在大肚腩的不少啊
还好,还好。。
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作者:
寻0
时间:
2007-5-10 18:33