忽然

最适合胖女孩的六项运动

运动方案一：滑冰
　　
　　大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
　　
　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
　　
　　运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。
　　
　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
　　
　　脂肪燃烧值：420卡/小时。
　　
　　运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来！
　　
　　运动方案二：自行车
　　
　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
　　
　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
　　
　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
　　
　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
　　
　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
　　
　　脂肪燃烧值：240卡/小时。
　　
　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步
　　
　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
　　
　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
　　
　　运动装备：运动装和跑步鞋。
　　
　　运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
　　
　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
　　
　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
　　
　　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
　　
　　运动方案四：高尔夫
　　
　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
　　
　　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
　　
　　运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
　　
　　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
　　
　　脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
　　
　　运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

运动方案五：骑马
　　
　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
　　
　　适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
　　
　　运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。
　　
　　运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
　　
　　脂肪燃烧值：240卡/小时。
　　
　　运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
　　
　　运动方案六：排球
　　
　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
　　
　　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
　　
　　运动装备：运动服，运动鞋。
　　
　　运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
　　
　　脂肪燃烧值：180卡/小时。
　　
　　运动评价：让你的协作能力更强！
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忽然

说说脂肪抽吸术

什么样的肥胖者适合做吸脂术呢？

由于各种原因造成的局部脂肪堆积，体重正常或接近正常者，均适合吸脂术。当然，做这种美容手术的人，不能患有心、肝、肺、肾等内脏器官的严重疾病或其他严重疾患，心理上也要正常。还有些肥胖者，呈周身弥漫性单纯性肥胖，自己有一种负重感，以致身体活动感到诸多不便时，也可以考虑做这种手术。

对做吸脂术的人，没有明确的年龄规定，一般说来，从12岁到60岁的人，都可以手术吸脂。

人们可能还想了解吸脂术是怎样进行的。以往采用的是一种干性锐性吸脂术，即不注射任何药物，通过身体上小而隐蔽的切口，将吸脂器械置入需要吸脂区的皮下，通过切割作用将皮下脂肪切下并吸出。这种方法，常将血管神经损伤，手术的创面大，经常造成皮下淤血，手术以后，皮肤表面凹凸不平。所以，这种手术方法已经逐渐被淘汰了。

目前，使用的是超量灌注钝性吸脂术，又称肿胀吸脂术，或湿性吸脂术。这种方法是在需要吸脂的区域，灌注大量含肾上腺素、碳酸氢钠、低浓度利多卡因盐水，使吸脂区肿胀，将吸脂器通过隐蔽的小切口置入吸脂区后，利用负压吸引，将脂肪吸出。这种方法不容易损伤小血管、神经，组织损伤小，吸脂量大，出血也少，术后皮肤不易出现皱褶。

近两三年来，国外还出现了超声吸脂术、内窥镜辅助吸脂术等方法，估计国内也将迅速引进。

要吸脂的人关心吸脂术后所能达到的效果。一般腹部可抽吸脂肪2400毫升，周径缩小9厘米；臀部能抽吸1200毫升脂肪，周径缩小近6厘米；大腿部位抽吸脂肪2000毫升，周径缩小近4厘米；小腿部平均抽吸500毫升脂肪，周径缩小2～3厘米；背部1700毫升，周径缩小3厘米；踝部抽吸70毫升，周径缩小1厘米以上。

随着脂肪抽吸，皮下脂肪变薄，真皮弹性收缩而周径变小，这在年轻人更为明显。当然，上面指的是手术拆线后的测量，并不是最终的结果。术后3～6个月，周径才能稳定下来。

像任何一种外科手术一样，吸脂术也会存在并发症。尽管这种手术是安全的，但是可能出现外形不规则，主要表现为波浪样凹凸不平，一般在3～6个月后可自然恢复。

术后还可能出现血肿、皮肤皱褶、肿胀、淤斑、感觉减退等。一般需要几个月才能完全恢复。并发症有感染、皮肤坏死、失血、休克和脂肪栓塞等。

吸脂术后应注意饮食调节，加强体育锻炼。术后还应穿着弹力加压服3～6个月，下肢穿得时间更长，一般需要1年左右为宜。当然，如果手术后不控制饮食，非手术区的肥胖会明显，但手术区却无明显变化。
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空瓶世界

恩。。。
我很同意星星的说法。。
一有些时候减肥很伤身体的。
如果不是要速效的。
就要一补部慢慢来。

忽然

教你如何控制饮食（有暴食倾向的jms都来看看吧）
[这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。来吧，随我们一同开始“意识进食法”吧：

第一天进食八分饱

第一天正常进食。慢慢享受你的食物，

默想“满足”这个词，吃完后不必马上清洗器具，想一想舒适的感觉，而不是吃饱的感觉。

试着想像一个像汽车油量表一样的饥饿计量表。刻度从0到10(0代表空腹，10代表一种类似饱餐一顿的状态)看一下你开始吃的时候有多饿？定期进行检查并且尝试着在计量表6与8之间停止吃东西。

科学家们发现，人的大脑需要20分钟才能充分认识到体内食物的存在。所以，如果你一直吃到感觉十分饱，你实际上有可能比你需要的多吃了20%。

检验清单：

1、你是否在感觉到饱之前就停止进食了？

2、你是否吃得比平时少了？

如果你的答案都是“是”，很好！你已经开始注意到你所吃的东西和你的满足程度。继续前进，进入计划第二天。

如果你的答案有一个或两个是否定的，那就明天再试一次(如果需要，你可以第二天、第三天一直试下去)，直到你的两个答案都是“是”。然后进入计划的第二天。

第二天暂停30秒

除了关注你的满足程度，今天你还要问自己：“我到底为什么饿？”要知道轻微的饥饿感是好现象，它表明你需要某些东西。但在抓过薯片、糖块或者果仁巧克力前，花一点时间问一下你的身体和情绪。是你的胃感到饥饿吗，还是其他的什么事情让你想吃东西？

吃零食前给自己30秒的暂停时间。如果你的饥饿真正是身体上的，问问自己吃点什么会最解饿。咸的，甜的，脆的？找出最能满足你的饥饿感的食物(这可能就是身体最需要的)，吃到你的饥饿感被满足为止。如果你选择吃甜食，那就只吃两块小甜点或者两块糖。然后问自己：“我真的还想再吃吗？”

如果“饥饿”不是身体上的，关注一下你的精神状态。你觉得厌倦吗？沮丧？紧张？这些是导致过量进食的常见因素。如果你需要陪伴，或者安慰，看看你能不能找到不用吃东西就能满足这些需要的办法。

检验清单：

1、当有进食冲动时，你是不是停下30秒，并问自己，“我需要什么？”

2、你是不是判断出了你的饥饿是否真正是生理上的？

如果你的答案都是“是”，你正在学会如何辨别真正的饥饿，这一习惯对于你的生理和情感健康是十分有价值的。

如果你的答案有一个或两个是否定的，那就再给自己一次机会。等你对两个问题的答案都是“是”后，进入计划第三天。

第三天把它写下来

你可以开始做食物日记了，

将“意识进食法”的进展记录下来。你不仅要记录吃了什么，还要观察吃东西前后生理和情感上的感觉，以及你是否在感到满足时就不吃了。还有，你每天吃东西的时间，有没有什么干扰等。

记录下吃的东西可以帮助你发现导致过量进食零食或正餐的那些情绪因素。如果你在日记中记录了自己的确过量进食，客观地问问自己原因是什么。你运用了第一天和第二天的八分饱和30秒暂停的规则了吗？是什么事情或情绪导致你吃东西的？

你的日记会告诉你潜在的陷阱。一旦你知道导致进食的动因，以及什么时候会有乱吃的冲动(可能是你的两餐间隔时间太长)，你就能在这些冲动再次进攻时有所准备。

检验清单：

1、一天中是不是有某个时刻最难保持有意识的进食方法？

2、你是不是发现了影响食量的情绪或其他的新情况？

如果你的答案都是“是”，你正在努力赢得对付乱进食的这场战斗。全神贯注就是你最好的防御方式，而做记录则是一项最有效的武器。

如果你的答案有一个或两个是否定的，可能是因为你今天实在太忙了。明天再试一次，确保一天结束前留出15分钟把事情写下来。

第四天不受干扰吃零食 　　继续运用你已经学到的：只吃八分饱，检查饥饿原因，做食物日记。然后，今天使用意识进食法全神贯注地吃一种零食或者一顿饭。虽然总是这么做有点不实际，但定期的实践(开始的时候可以一天一次以养成习惯)还是有益的。

坐下来，不要有任何干扰，集中注意力。不管你是选择吃一个苹果还是一小块巧克力，把注意力放到它的形状、颜色和香味上。然后慢慢地吃，品尝它的味道。当你回到通常的进食环境下时，要记住这次练习。这有助于让你放缓速度，享受食物，避免在不自觉的状态下吃进过多的食物。即便你没有办法把百分之百的注意力放在每一口食物上，学习去避免干扰还是非常重要的。

检验清单：

1、你是否做到了把注意力都集中到你在吃的食物上？

2、你消除干扰了吗？

如果你的答案都是肯定的，干得不错。你开始考虑食物的“质量”而不是“数量”了。

如果你的答案有一个或两个是否定的，让自己休息一下，在进入下一步前，明天接着重复这些集中注意力的练习。

第五天到市场买东西

现在，你已比较清楚多少食物会让你感到饱，哪些食物能满足饥饿感，你是不是真的饥饿，还有记录下你吃的东西和当时的感觉的重要性。

但是，意识进食法的另一个秘诀就是要保证你随时有多种健康食品可以选择。这需要事先考虑好：去超市前吃点东西，这样你就不会太饿(也就是买下每一样吸引你的甜品)，提前安排好健康的每一餐和零食，把它们详细地列入你的购物单。

要记住，如果你的每餐不均衡，如果你漏掉某一餐(过后，你会因过分饥饿而过量进食)，或者如果你过分饿着自己，意识进食都不会有作用。所以多准备些爱吃的水果、蔬菜和健康零食，还要多花一点钱：买些冰淇淋，挖上一勺，仔细品尝每一口，却不必有丝毫的罪恶感。食物是用来享受的，而不是用于不加考虑的狼吞虎咽。尊重你感到饥饿的权利，享受吃东西的权利，并感到满足，但你却没有吃撑的权利。

检验清单：

1、你有没有按照健康标准安排整周的饭菜和零食清单？

2、你有没有确保自己身边有多种健康零食随时可选？

3、你有没有允许自己奢侈一下而没有任何罪恶感？

如果你的问题的答案都是肯定的，祝贺你！你正在学会如何做出理智的进食决定。每天继续运用本文列出的这五项意识进食法的建议，直到它们成为你生活中有规律的健康习惯。

如果你今天的答案有一个或更多是否定的，不要放弃！这项计划中没有“失败”。每天你都有崭新的机会来做出健康的选择，让自己感觉很棒！



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忽然

运动瘦身法 不同类型的运动都可帮助强身健体，但若单纯地以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量(即约7000卡路里)，则必须进行175个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。 注意事项：都市人生活忙碌，鲜有体力及时间持续每天做运动，因此减肥应以饮食配合运动，并将运动融入生活的一部分而且由较轻松的运动着手，使身体慢慢适应 。 51.一万步瘦身法 步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧。若想效果显著，绝对不能以散漫的姿势步行，身体必须挺直，并且大步迅速地前进。开始的时候以每天1万步为目标。 注意事项：要注意是慢步时需穿著跑步鞋，若是穿著有鞋跟或薄底鞋作长距离步行，很容易会伤及腰部。 52.深呼吸瘦身法 呼吸减肥法是由"Jump-start Your metabolism: How to lose weight by changing the way you breath"的作者Pam Grout提出的。她认为深呼吸可使身体摄取多于需要的氧气，从而提供身体大量能量以消耗脂肪。她更认为运动之所以能够减肥，是因为人体吸入额外空气所致；所以她主张在减肥期间可以进食任何食物，但必须每天训练深呼吸3次。 注意事项：避免在空气污浊的环境下进行。 53.倒行瘦身法 美国得克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法，此方法除可协助减肥，更能防治腰痛，强化脚部肌肉。专家解释由于人体的结构只适宜向前走，一旦一反常态，便要付出更多的体能来行走，从而消耗更多能量，达致减肥效果。事实上经实验证明，倒行比正向行进的氧气消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。显然，因为倒行增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。 注意事项：进行这项运动最好选择在空旷地方进行，以防危险，步速亦不能过快。 54.水中运动瘦身法 对于身体肥胖者来说，做运动固然是减肥重点方法之一。不过若要长时间承担自己过胖的身躯来做运动，对手脚关节亦会构成损害。因此，可以尝试在水中进行有氧舞蹈，因为水的密度可承受体重，而且不懂游泳的人士亦可进行。 水中的浮力可使人感到体重比在陆地上轻十分一，腰部的负担下降令运动者没那么容易疲劳，可增长运动的时间。每次维持45分钟水中有氧舞蹈运动，即可消耗约300千卡的热量。运动时，最好配合音乐，效果将会更佳。 以下介绍一些简单的水中有氧舞蹈动作供参考： 1. 选择池水不超过胸部的位置，手撑腰的两侧，做水中伸屈运动。脚趾紧贴池底，做伸、屈膝盖的动作，使肩膀潜入水中，做时需注意尽量别让身体往上浮。 2. 手继续撑着腰的两侧，单脚踢水，左右交互踢，尽量将脚抬高。可配合乐的节拍进行。 3. 像做韵律操一样，按音乐节奏上下摆动双手拍打水面，同时奋力在水中跳跃。刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展，必须时常进行使身体慢慢习惯。 4. 以10米为范围，在水中左右来回横步走动。这种运动较不易疲劳，而且可消耗不少热量。 5. 双手抓着池边，然后将双脚左右交互往后踢，背部要保持挺直，臀部至脚尖不可以弯曲。 6. 双手抓着池边，然后先将左脚作重心坐低，右脚往后拉直，整个动作如同陆上舒展拉根的动作。做时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直，左右脚交互重复此动作。 7. 脚尖离地，使身体浮于水中，然后仅以脚踵站立，待身体可以平衡时，以脚踵步行。 注意事项：轻柔的水中运动具有放松效果，可消除因紧张导致的疼痛，改善睡眠质素。水中运动还有其它好处：如能够使身材苗条；提供高质量的伸展、力量和有氧锻炼、对关节有问题人士，水中运动更能够减少疼痛。不过，下水前仍需做足柔软体操，一如游泳一样。 55.打扫瘦身法 适合想做运动但没有足够时间的人，因为可以利用进行家务的动作来消耗热量。以下以每10分钟为单位，计算不同家务能消耗的热量： 项目 消耗的热量(kcal) 项目 消耗的热量(kcal) 抹地打扫 35 抹窗户 18 收拾碗盘 25.5 整理床铺 18 用吸尘机打扫 15.5 折叠收拾晒干的衣服 15 用扫把打扫 24 打扫楼梯 39.5 整理旧书 28.5 收拾及整理衣柜 19.5 移动衣柜 42 地板打蜡 17 注意事项：小心做家务，因为动作不对很容易在不经不觉间，扭伤腰骨或其它关节。 56.健康舞瘦身法 如果你是出汗便会瘦的人，便可试试健康舞减肥法。每星期跳一至两堂健康舞(每节45分钟)，两个星期便可见效。健康舞分很多种，如踏板(Step)可消耗约200kcal，而搏击健康舞 (Kick-Boxing)更可消耗500kcal。 注意事项：跳健康舞会消耗很多体力，故此最好在开始前吃少量食物，如三文治及鲜果汁，另跳完舞后需一小时后才可吃食物，否则可能因太饿而过度进食。 57.拳击运动瘦身法 (KickBoxing) 此法较流行于男士的生活圈子，其实即是拳击运动，由于此运动属于群体活动，能透过别人的积极参与，刺激自己继续运动，加上体力消耗很大，每星期玩两次，每次45分钟，不消4至5个月便可轻易减磅，还可减少压力。 注意事项：这项运动需要很大的气力，运动完毕常会感到十分饥饿，但要紧记必须一小时后才可进食。 88.生理周期瘦身法 基本是以七天为一个周期的减肥法，可于一个月内进行4次。首先记录每天的体重，找出最轻磅的一天，定这天为减肥日。在减肥日内要吃得清淡，早、晚两餐都不可进食淀粉质重的食物。 减肥日的第二天是体操日。 在减肥日进行节食会令体重在翌日下降约1公斤，因此在体操日的早餐前或在空腹的状态下，宜先做5至10分钟的体操，才恢复正常的饮食。 之后的两、三天(即周期的第三至五天)可维持日常的生活和饮食方式，唯一要注意的是不要进食过量。 周期的第六及七天，要留意体重的改变，若发现与体操日的重量不同，就必须注意勿过量进食，以免前功尽废。 一个周期完结，体重应该会比一周前轻1至2公斤。往后每周循环再重复以上步骤，体重便可缓缓下降。 注意事项：要留意饮食的份量，不要过多过饱。 在脂肪组织中，脂肪约占80%，而每公克纯脂肪产生9大卡的热量，因此减轻1公斤需要多消耗7700大卡的热量，如果每天减少500大卡的热量则一周约可减轻0.5公斤的体重。减重时以减500大卡为原则，而且必须阶段性的减少，不可一次减少过多的热量以免健康受损。 以你现在的体重计算自己所需的热量： 　 体重过重 (>10%) 标准体重 (± 10%) 体重不足(<10%) 卧床 20 20-25 30 轻闲工作者 20-25 30 35 中等工作者 30 35 40 重度工作者 35 40 45 何谓轻闲工作者：学生、没有小孩的家庭主妇、平常不太运动的上班族 何谓中等工作者：有小孩的家庭主妇、一般的上班族、每天只做少量运动的人、工作经常走动但不粗重的人 何谓重度工作者：从事劳力工作的人、运动选手 我们来计算一下：有小孩的家庭主妇身高155公分、体重60公斤，每天应摄取多少热量？ 理想体重 (155-70)′ 0.6=51 kg 60公斤 >理想体重(%) 10% 属轻度肥胖 热量 = 60′ 30=1800 大卡 若此妇女想要减重？ 热量的摄取 =1800-500=1300大卡 每日摄取1300大卡每周可减少0.5公斤 那是不是热量越低越好？当然不是！ 人体消耗热量有二大途径，即基础代谢和身体活动。所谓基础代谢是指人体在安静、清醒、休息状况下，身体细胞为进行循环、呼吸、体温维持、贺尔蒙分泌、神经传导等工作所需的热量，即称为基础代谢量。基础代谢量会因年龄、性别、体积等因素而有个别的差异，正常的男性的基础代谢量一天约为1600大卡，女性约为1200大卡，所以每日热量的摄取不可以低于此限，以免对身体造成不良的影响。再说太低的热量，身体为维持身体的运作，而降低基础代谢量，如此一来更无法消耗热量，会有越减越肥的情形。 [/COLOR]

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效果：据说此法能让食物在体内完全转化能量，一个月宣称能减3—5公斤。
　　
　　费用：无
　　
　　专家解读：
　　
　　不论是饭前喝水，还是用餐时一口食物一口水，原理都是利用水份填饱肚子，加上配合低热量饮食法，自然就瘦了。一般人实行喝水减重对人体大致不会造成伤害，但是必需适应“一口食物一口水”的怪怪饮食习惯，一般人不太能适应，也不容易达成目标。
　　
　　你最好不要试：胃下垂或肠胃有问题最好不要使用此法减重
　　
　　评比：费用：★
　　
　　难易度：★
　　
　　知名度：★★★★
　　
　　成功率：★
　　
　　复胖率：★★★★
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左手用筷子减肥

　　最近，日本东京女子医科大学教授阿岸铁三先生根据自己的体验，开发出一种减肥妙法，即在吃饭时改用左手拿筷子。由于不大习惯，感觉非常吃力。这样，经过大约一周的试验，阿岸铁三先生的体重减轻了，胆固醇值也平稳了，血压也趋于正常。

　　抓捏法减肥

　　从头后向耳朵的方向，双手手掌夹住脸庞，以手掌的压力揉搓下巴，经过数次反复即可。抓捏手臂时，即使该部位赘肉较多，但抓捏的程度也要有限度，不可重复做2次。此种抓捏法需要在短期内集中做，最好能每天持续做，做10次以上才能见效。

　　涂指甲油减肥

　　做法很简单，只要涂指甲油就行了。但是涂的部位依想瘦的部位而不一样。譬如想减轻全身体重的话，在指甲的新月部位涂；想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样等等。 　

　　指压法减肥

　　每天进行指压，并伴之以节食和运动，会收到异想不到的减肥效果。指压会促进细胞的功能，使体内脂肪不易堆积，对健康和美容都大有好处。细腰的指压点在后背腰部，脊骨两侧2点，由此向外一指宽处各1点。然后再向外一指宽处也各有1点，共6点。消除小腹的指压点在肚脐正下方5指宽的一点及其左右各一指宽的2点，共3点。

　　皮肤干刷法减肥

　　早晚干刷身体5分钟，相当于30分钟的有氧运动。皮肤是全身最大的排泄器官，干刷它能够清除皮肤的坏死细胞和污物，使毛孔通畅、毛细血管的排泄功能畅通无阻，起到一定减肥作用。初次进行干刷，可能会有扎的感觉，不要太用力，要循序渐进，逐步适应。



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忽然

夏日减肥法大集中  
   
　　肥胖的发病原因：

　　一般认为机体的能量摄入大于支出时，能量便以脂肪的形式储存下来，形成肥胖。多年的研究显示，肥胖的病因复杂，包括遗传、神经内分泌因素、饮食异常、社会环境因素及能量代谢异常等。随着医学研究的深入，专家们认为由于体重调节中枢调节机制的降低而导致内分泌紊乱，饮食异常，能量代谢异常，形成了肥胖。

　　减肥不等于减重：

　　减肥是减去人体多余的脂肪或脂肪占人体重量的比率明显减少。体重是指水、蛋白质、脂类、糖类、维他命、矿物质等物质的总和，减重不能作为衡量减肥效果的惟一指标。中国的消费者对减肥的概念有一个误解：减肥＝减重。某些减肥品承诺一周之内减去几公斤，这种见效快的产品，实际上减的是水、蛋白质等成分，而不是真正意义上的减肥。

　　正常的减肥过程：

　　肥胖的积累其实是一个非常缓慢的过程，因脂肪积累的过程缓慢，所以减的过程也应是非常缓慢的。一个简便的测试方法就是每天早晨第一件事称体重，这种方法可排除每天喝水、吃饭的影响。迅速减重都是通过减水，只有到后期才减一些脂肪。用处方药可很快减去脂肪，但这是一个病理过程。对正常人来说，减肥都要有一个正常的过程，这是一个相对缓慢的过程，我们不能用每月减去多少重量来衡量某种减肥产品的优劣。

　　夏日减肥之饮食篇

　　医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。

　　“羊吃草”进餐减肥法

　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。

　　控制脂肪量减肥法

　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。流食减肥法

　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400千卡——800千卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤至4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。

　　早食减肥法

　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。

　　“一日一快食”减肥法

　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。

　　分食减肥法

　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。

　　蔬果餐减肥法

　　美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。

　　提前进餐减肥法

　　美国医学家罗纳·卡迪研究认为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点至12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。

　　食醋减肥法

　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升至20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

　　夏日减肥之运动篇

　　运动是最传统的减肥方法，却是最具科学根据的减肥良策。运动可以直接消耗热量；可以增加基础代谢率(据研究，代谢率可增7.5%到>8%)且可以持续六小时，所以消耗更多热量；运动可以避免减重时非脂肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将可维持比较好的体态，使身材凹凸有致；运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗？

　　肥胖者参加运动锻炼，可以根据体力和心血管系统的情况，分成强弱两组。体力较好，无心血管系统器质病变者，可参加强组锻炼；体力较差或合并有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者，可参加弱组锻炼。减肥锻炼可集体或单独进行，一般可分为三大类：

　　1、耐力性活动：

　　较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。以步行、慢跑为例，强组者可由每小时跑5千米逐渐加快到7千米；弱组者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距离也应逐步延长，每日可达数千米，可一次或分次完成。

　　2、力量性运动：

　　适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”运动等，减少腰背和臀部脂肪；不同重量的哑铃操可减少胸部和肩带的脂肪；弱组主要采用医疗体操、保健操或广播操，让全身肌肉都参加运动，同时还可配合进行呼吸运动。

　　3、球类运动：

　　这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。



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忽然

大家若是想要了解那一方面的减肥方法，可以告诉我，我会帮你们找的！！

xiaowanzi

三日减肥食谱  
　　第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯  
　　　　　中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯  
　　　　　晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个  
　　第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯  
　　　　　中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯  
　　　　　晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯  
　　第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯  
　　　　　中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯  
　　　　　晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯  
　　注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改  
　　采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗